7 efikasnih joga vežbi za lepe i čvrste grudi

Većina žena nije zadovoljna oblikom i veličinom svojih grudi, zato se osećaju nesigurno i ustručavaju se da nose odeću koja otkriva. Naročito ako se sa naslovnica časopisa smeše lepotice s bujnim poprsjem u jarkim kupaćim kostimima.

Verujemo da svako može da stvori telo kakvo želi.

Sakupili smo efikasne vežbe iz joge, koje ne samo da će popraviti stanje vaših grudi i povećati kapacitet pluća, već će vam pomoći da se osetite snažnije i bodrije.

Poza ratnika

Virabhadrasana, ili poza ratnika, će vam pomoći ne samo da osetite snagu, već i da otvorite grudni koš, učinite ga elastičnim i pokretnim:

1. Postavite noge široko, neka budu paralelne jedna drugoj.

2. Okrenite levo stopalo za 90 stepeni ulevo, a desno ka unutra. Izdahnite, i savijte levu nogu u kolenu.

3. Desna noga mora da bude prava. Podignite ruke u stranu, do visine ramena. Glavu okrenite ulevo, pogled u pravcu šake.

4. Nakon 7-10 ciklusa, ponovite sve ovo, ali na desnu stranu.


Poza trougla

Trikosana ili poza trougla otvara i jača grudni koš, isteže kičmu i poboljšava cirkulaciju.

1. Postavite noge široko, levu okrenite za 90 stepeni, a desnu za 15.

2. Levom rukom dodirnite gležanj (vremenom ćete moći da dotaknete dlanom pod), a desnu ispružite uvis, tako da obe ruke obrazuju pravu liniju. Vodite računa da ne savijate kičmu i kolena.

3. Okrenite lice nagore i gledajte prste ispružene ruke. Ponovite vežbu na drugu stranu.









Poza kobre

Budžangsana, ili poza kobre, pomaže da se poveća kapacitet pluća, da se istegnu mišići grudnog koša, da ojačaju trbušni mišići i da se formira pravilno držanje tela:

1. Lezite na stomak i udahnite duboko. Lagano podižite gornji deo tela, dok u isto vreme primičete podu donji deo. Održavajte ravnotežu ruku i nogu.

2. Podignite glavu i pogledajte uvis.

3. Izdahnite lagano i vratite se u početni položaj. Sa svakim ponavljanjem trudite se da se što duže zadržite u pozi.


Poza luka



Dhanurasana, ili „luk“ poza, se preporučuje svima koji pate od bolova u leđima. Ova vežba omogućava da se istegnu svi delovi kičme i da se dobije lep oblik grudi:

1. Lezite na stomak. Kod izdaha savijte noge u kolenima i podignite ih u pravcu glave. Pokušajte da obuhvatite gležnjeve rukama.

2. Sada lagano izdahnite i polako vucite noge i ruke naviše, koliko god je to moguće. Kukovi i grudi treba da se odvoje od zemlje. Balans držite na stomaku.

3. Pokušajte da ostanete u tom položaju 30 sekundi.


Poza mosta



Čakrasana, ili „most“ poza pomaže da istegnete mišiće grudnog koša, kičme i vrata, smanjuje umor i otklanja glavobolju:

1. Lezite na leđa i raširite noge nešto više od širine ramena, i podignite ih što više prema zadnjici. Postavite ruke iza glave, s dlanovima nadole, prstima okrenutim prema zadnjici.

2. Na izdahu podižite grudni koš i kukove što više možete.

3. Potrudite se da maksimalno ispružite ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.


Stajanje na glavi



Salamba širšasana, ili poza „stoj na glavi“, pomaže ligamentima i mišićima kičme i grudi. Poboljšava disanje i cirkulaciju. Ova vežba je namenjena već iskusnim jogistima:

1.Kleknite i spustite prednji deo ramena na pod. Složite prste ruku u obliku činije. Spustite glavu na tepih, tako da teme leži u činiji od ruku.

2. Savijte noge u kolenima. Udahnite i odvojite ih od poda.

3. Ispravite noge. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do 2 minuta, u zavisnosti od toga koliko možete.


Poza kamile



Uštrasana, ili položaj kamile, efikasno otklanja bol u kičmi, povećava kapacitet pluća i učvršćuje grudni koš:

1.Kleknite i sastavite noge.

2.Lagano se savijte unazad i stavite ruke na pete. Savijte kičmu i istegnite grudni koš. Glava mora da ide nadole.

3.Nakon 30 sekundi vratite se u prvobitni položaj.