Ako patite od bolova u nogama, koljenima ili bolova u kukovima OVE VJEŽBE će vas spasiti!

Između 15 i 25% ljudi u SAD-u pate od bolova u koljenima, što je drugi najveći uzrok hronične boli. Ali čak i bez toga, svatko od nas pati od manjih povreda i umora.

Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u koljenima, stopalima i kukovima.

Podizanje pete

pete-vjezbe-1

Za početak, stanite iza stolice i uhvatite se za nju.

Jednom nogom stanite na prste.

Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.

Polako spustite petu na pod.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi.

Ovo će ojačati vaše gležnjeve i učvrstiti mišiće oko koljena.







Hodanje na prstima

pete-vjezbe-2

To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena.

Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.

Kružite gležnjevima

pete-vjezbe-3

Za vježbu slabih gležnjeva uradite sljedeće:

Sjedeći ili stojeći, podignite jednu nogu.

Polako zakrećite nogu te nogu u kružnim gibanjem.

Ponovite ovo 10 puta prema unutra i 10 puta u vanjskim krugovima za svaku nogu.

Trening izdržljivosti

pete-vjezbe-4

Za ovu sljedeću vježbu trebat će vam otporna traka.

Uhvatite traku oko dna kauča ili nekog drugog teškog komada namještaja.

Stavite jednu nogu ispod druge dok su lagano savijene u koljenima.

Uhvatite drugi dio trake vrhom stopala.

Polako privucite traku i savijte stopalo prema glavi.

Ponovite ovo 10-15 puta svakom nogom

Ova vježba aktivira mišiće listova i unutarnje i vanjske bedrene mišiće.

Vježbe prstima

pete-vjezbe-5

Savijte svoje prste prema unutra.

Stavite ručnik na pod i zgrabite ga s prstima.

Stavite sitne kamenčiće na pod i pokušajte ih staviti u posudu samo nogama.

Masaža loptom

pete-vjezbe-6

Pronađite tenisku lopticu ili lopticu sličnog promjera.

Sjedite na stolicu.

Stavite nogu na loptu i polako je valjajte.

Uživajte u masaži!






Izvor: novi.ba
Podijelite sa prijateljima:

Nema komentara:

Objavi komentar