Magnezijum je bitan za gotovo svaku funkciju i tkivo u telu, a između ostalog on podržava zdrav imunološki sistem, i poboljšava rad srca.
Šta je magnezijum?
Magnezijum je mineral koji deluje kao kofaktor za više od 300 enzima u organizmu. To znači da on pomaže vašem telu da obavlja mnoge njegove funkcije normalno, kao što je izgradnja proteina, održavanje mišićnih i nervnih funkcija i regulisanje krvnog pritiska.
Magnezijum je, takođe, potreban i za funkcije metabolizma i razvoja kostiju. Ako imate problema sa grčevima u mišićima, promenama raspoloženja, umorom ili aritmijom, verovatno ćete imati koristi od povećanja unosa magnezijuma na dnevnoj bazi.
Šta uzrokuje nedostatak magnezijuma?
-Nizak unos hranjivih materija
-Prekomerno konzumiranje alkohola
-Hronična dijareja
-Malapsorpcija usled osetljivosti na gluten ili drugu hranu
-Korišćenje inhibitora protonske pumpe
-Korišćenje određenih antibiotika.
Preporučeni oblici magnezijuma:
-Magnezijum citrat. Ovaj oblik uglavnom se koristi da ublaži zatvor, stimulisanjem rada creva.
-Magnezijum glicinat. Ovaj oblik nije jak kao drugi, ali ga organizam lakše apsorbuje.
-Magnezijum sulfat. Ovaj oblik poznat je i pod nazivom gorka so. Sulfat pomaže u izvlačenju toksina iz organizma kroz pore kože dozvoljavajući magnezijumu da se nakon toga apsorbuje.
Najbolji izvori magnezijuma:
-Tamna čokolada (75% kakaoa i više), alge, semenke bundeve, orašasti plodovi (bademi, indijski oraščić, kikiriki), spanać, losos, govedina, brokoli, gorke soli za kupku.
Napomena:
Potrebe za magnezijumom zavise od niza faktora, kao što su zdravstveno stanje, starosna dob, sastav hrane, konzumiranje alkohola, stres, trudnoća i dojenje pa tako dnevne potrebe za ovim mineralom kreću se prema sledećem:
- deca: 170 mg dnevno
- mladi: 350 mg dnevno
- žene: 280 mg dnevno
- trudnice i dojilje: 350 mg dnevno
- muškarci: 350 mg dnevno
Nema komentara:
Objavi komentar