Da bi se otklonile ove bolne pojave, koje uglavnom nastaju odmah čim čovek zaspili ili pak posle buđenja, mora se znati šta je njihov uzrok, da bi se delovalo pravilno. Postoje razni načini kako se oni mogu sprečiti ili makar ublažiti.
Uzroci pojave noćnih grčeva
Tokom različitih fizičkih aktivnosti mišići se izlažu naporima. Mnoge vrste vežbanja, tačnije prenaprezanje mišićnog tkiva može dovesti do neprijatnih pojava i stezanja mišića noću. Isto tako tokom vežbi može doći i do rzličitih povreda, koje takođe mogu biti uzrok noćnih grčeva.
U trudnoći noćni grčevi su takođe česta pojava. Kada je žena u drugom stanju u njenom ogranizmu smanjena je količina minerala kao što je kalcijum i magnezijum, što će isto dovesti do bolnih grčeva. Ovo će se još češće dešavati u kasnijim mesecima trudnoće, jer je tad drastično manje minerala u telu nego na početku trudnoće.
Ukoliko je ljudsko telo neki vremenski period izloženo hladnoći ili vodi koja je veoma niske temperature postoji velika mogućnost da se će uveče tokom sna pojaviti neprijatnosti poput stezanja mišića.
Uzroci noćnih grčeva takođe mogu biti i dugo stajanje ili sedenje na nekim tvrdim podlogama u toku dana, kada je mišićima jako neprijatno. Isto tako mnogi ljudi spavaju u nezgodnim i neprirodnim položajima, kada se može desiti da se pojave grčevi.
Manjak minerala ne mora biti prisutan samo kada je drugo stanje u pitanju. Mnogi ljudi zbog različitih životnih uslova mogu imati smanjen kalcijum i magnezijum u krvi, što će takođe dovesti do pojave bolova u toku noći.
Pravilna hidratacija tela doprinosi dosta čovečijem zdravlju i umu, pa će tako i dehidratacija uticati na pojavu grčeva tokom sna. Mišićno tkivo sastoji se u velikoj meri od vode, koja im pomaže da se opuste. Ukoliko je nivo vode smanjen, mišić će dobijati znatno manje hranljivih sastojaka, što će dovesti do disbalansa elektorlita, što će proizvesti pojavu noćnih grčeva.
Na pojavu noćnih grčeva mogu uticati i druga medicinska stanja koja utiču na krvotok čoveka, kao što su problemi sa bubrezima, štitna žlezda ili multipla skleroza. Dijabetis je isto bolest koja veoma negativno utiče na grčeve, jer povećan nivo šećera u krvi pospešuje i dehidrataciju koja dovodi upravo do pojave noćnih grčeva.
Konzumiranje raznih lekova može isto tako dovesti do ove neprijatne pojave. Mnoge kontracepcijske pilule, diuretici, antipsihotici i steroidi mogu delovati pogubno po mišiće u ljudskom telu i navesti ih da se grče tokom noći.
Osobe koje se odvikavaju od konzumiranja cigareta takođe će biti u kritičnoj fazi kada su bolni noćni grčevi u pitanju. To će im se dešavati zbog detoksikacije organizma, jer uspostavljanje novog metaboličkog sastava može dovesti do stezanja mišića.
Kako sprečiti pojavu polnih noćnih grčeva
Postoje mnoge metode koje stručnjaci savetuju da se primenjuju da bi se sprečili noćni grčevi. Čovek preventivno takođe treba da utiče i pre same pojave istih. Za početak organizmu je jako potrebno unositi dosta vode, kao i drugih tečnosti. Dobro je izbegavati unos veče količine kofeina i alkoholnih pića, jer oni u velikom meri utiču na dehidrataciju ljudskog tela.
Da bi se sprečila pojava potrebno je što zdravije se hraniti. Voće i povrće u izobilju ima minerala koji su telu potrebni, kao što su kalijum, kalcijum i magnezijum. Banane, krompir i kajsije odličan su izvor kalijuma, dok su zeleno lisnato povrće, lešnici i bademi veoma bogati kalcijumom. Uz zdravu ishranu odlično je i baviti se nekih laganijim sportom, na primer vožnja sobnog bicikla je odlična za to, a ne zamara mišiće. Umereno vežbanje najviše se preporučuje pre i posle spavanja.
Prema poslednjim istraživanjima stručnjaci tvrde da i takozvana tehnika vizualizacije utiče na pojavu noćnih grčeva. Znači čoveku je potrebno da se uspava zamišljajući neke slike lepih mesta, na kojima bi se osećao srećno, spokojno i opušteno.
Metode zaustavljanja noćnih grčeva
Topli tuš – Da bi se mišući opustili tokom noći, od velike pomoći može biti jednostavan topli tuš pre spavanja. Uz toplu vodu i blagu masažu tokom tuširanja, sigurno će se smanjiti mogućnost pojave grčeva, a isto tako u trenutku kada se pojave ove bolne neprijatnosti treba otići pod tuš kako bi se mišić umirio. Ovu metodu može zameniti i stavljanje toplog jastučića na bolni mišić.
Masaža mišića – Zaustavljanje postojećih grčeva sigurno će biti uspešno uz pomoć masaže i istezanja. Kada ostetite bol odmah masirajte bolno mesto i istežite se što više, kako bi bolovi nestajali.
Upotreba leda – Na bolna mesta koje je napravio noćni grč, potrebno je staviti dosta leda. Led se nikada ne stavlja direktno na kožu. Prvo je led potrebno uviti u neku tkaninu, tako reći napraviti odblogu i staviti je na mišić.
Treskanje nogom i šetnja – Ova metoda odnosi se na pojavu grča u nogama. U tom trenutku poželjno je ustati i neprestano šetati. Tokom šetnje na svakih nekoliko minuta dobro protresti nogom koja je zahvaćena grčom.
Kada su grčevi nogu u pitanju veoma efikasna je i masaža peškirom. Peškir je potrebno staviti na stopalo i laganim pokretima držeći peškir sa obe strane, povlačiti oba kraja laganim pokretima prema kolenu.
Velika količina tečnosti – Kako je efikasno uzimanje tečnosti kod prevencije isto može pomoći i u otklanjanju bolnih grčeva. U trenutku pojave grčeva popiti što više tečnosti ili pak nekih sportskih napitaka ukoliko ste u mogućnosti.
Uzimanje lekova – Već je ustanovljeno da grčeve može proizvesti i upotreba raznih lekova. Ukoliko smatrate da neka medicinska sredstva utiču na vaše grčeve obavezno je potrebno posavetovati se sa lekarima. Takođe, česta je pojava i konzumiranja lekova koje lekar nije prepisao, a u tom slučaju potrebno je odmah prestati sa unosom istog.
izvor : http://cajeviza.com
Nema komentara:
Objavi komentar